澳洲健美先生自传-请叫我励志哥

2019-01-21 19:26 安盛云服务

我是Jason Fang(中文名房冠)

是一名澳洲职业的自然健美运动员

也是一名澳大利亚注册在职的高级私人教练

下面我想把我自己的经历分享给大家,希望可以激励和帮助那些想健身减肥塑形的朋友们。




我在澳洲参加过不少比赛,也拿过一些奖,比如:

2015年 ANB 南澳地区 80公斤级第一名 (最右边是我)这是我人生中第一个比赛 


2015年 INBA 南澳地区

Mens' Novice 第二名 (左二)

Open Class 全场赛第三名


2018年 NABBA/WFF 南澳地区

80kg级 第三名 这场比赛对手实力很强 赢我的是ICN职业卡持有运动员Sam, 还有IFBB SA 2018年 健体总冠军 BigV


2018年 ICN 南澳赛

Mens' open class 第三名 (右三)


最终我在 2018年 INBA (全球最大的自然健美赛组织) 在布里斯班组织的澳大利亚全国公开赛获得了

Mens' open Class4 180cm组 第一名

Mens' Novice 第二名

到这次比赛结束是我减肥健身以来的第8个年头2010-2018.





好了 我们进入正题



不管你相信不相信下面这个胖子是2009年的我 266斤




当时因为体重太重被家人朋友各种嫌弃很没自信, 所以在2010年走上了健身这条路。


想诚心实意的给大家一个建议小白刚起步一定要找人带带!!!


刚开始锻炼的小伙伴非常建议找专业人士指导, 因为健身最怕走弯路, 健身健好了,身体健康体型漂亮, 健不好太容易受伤了,得不偿失!


我从小就是体育生(国家二级投掷运动员),底子比较好,所以上手学的也要快一些, 但是前半年自己瞎练走了不少弯路受了很多伤。



后来遇到了一些小伙伴带我科普了健身知识和健身技巧,帮我打下来很好的基础,现在我也一直在不断地学习和更新自己的健身知识,在此要特别感谢以前帮助过我的小伙伴、朋友、老师、教练、大神等等, 没有你们也不会有现在的我! 如果你是菜鸟初学者,想健身减肥或塑形,最好找个专业人士带带吧!




很多小伙伴通过锻炼并没有获得自己想要的结果,一般分为三个原因


第一:健康而且适合自己的饮食

就拿减肥来说, 饿肚子是不减肥的!!!不但要吃,而且要吃的健康吃的适量。


食物通常分为几种形式:蛋白质, 碳水化合物,脂肪和纤维。

简单来说你要各方面都按实际身体需求科学摄取, 营养丰富但不要过剩,少食多餐!举个例子如果你要减肥,摄入的卡路里要刚好比你当天消耗的卡路里稍微少一点点, 然后坚持运动!


饮食是门大学问,所以我也是在不断学习中提高自己的!学无止境


给大家发一下我备赛减肥时的饮食


总的来讲给大家的饮食建议就是:按需共给,健康的情况下尽力做的好吃一点,才更有利于坚持下去, 记得少食多餐!





科学的锻炼技巧和计划


首先每个人的形体不一样你要通过健身来改变细节也是不一样。


健身就像盖房子, 要在脑海里根据你的骨架结构,构思一个你的理想可实现体型, 然后根据实际情况做合理计划。


你如果是个小姑娘首先要练得应该不可能是跟男生一样的那一套计划吧, 女性更注重的是小蛮腰马甲线, 结实的手臂,结实而又不过于强壮的大腿肌肉,当然还少不了我们的大翘臀和美背(胸型可以练好,size真的要靠基因要不然我早发财了)


以下两位美女通过在我的指导下合理科学锻炼达到了自己比较满意的体型



我给男性的tips就是 全身综合发展 健身不练腿 迟早要后悔


以下是两个比较满意的男徒弟的变形记 分享给大家(原来你和型男只是肌肉的距离)


Tips:男性训练时应更好的感受到目标肌群的发力 而不是一味的大重量, 动作的标准很重要。



不管男生女生都要根据自己的目标给自己合理的安排训练计划, 训练一定要与休息结合好才能事半功倍,当然找一个好教练好的健身导师在这个环节是非常重要的。



时间(毅力与坚持)


这是我刚健身前半年细微的变化 体重266-260斤(2010年)


这张照片是时间大概间隔3年 体重130kg-103kg


这个照片大概间隔两年 体重103-83kg


这张变形花了我不到6个月的时间


这张是我最满意的变形计大概花了我8个月时间, 当时有点小堕落所以吃的有点胖


然而·········· 吃胖 我只需要6个月 88-110kg

结论是我大概是个气球 忽胖忽瘦

(最重要我具备了一切我需要的变化自己体型的知识,只要落实在行动上就成了)


健身和减肥最重要的就是毅力和坚持.....

当然你也可以找一个像我这样的好教练督促监督指导你




学无止境:在健身这行里还有太多知识技术要学习,我也在不断提升自己。。。只有不断的提高自己的知识才能更好的帮助大家!


如果你有健身方面的问题,不妨来问问我,相信不会让你失望!


Jason Fang

Email:guanfangjason@gmail.com

Phone: 0421780078

Wechat: jason599085565







本文章转载自公众号:gh_2633c59787ee

首页 - 云服务 相关的更多文章: